Le rameur encore appelé rameur fitness est un appareil de sport. Il en existe plusieurs types dont le rameur à bras. Ce dernier fait partie des rameurs les plus efficaces. Cependant, pour réellement bénéficier de celui-ci, il faut pourvoir en faire un bon usage. Comment utiliser un rameur à bras ? Découvrez dans la suite de cet article la réponse à votre question.
Plan de l'article
Rameur à bras : Comment l’utiliser ?
L’utilisation d’un rameur à bras a des avantages énormes sur la santé. En effet, c’est un appareil qui fait travailler presque tous les muscles du corps (environ 80%). Ce qui le rend efficace pour une remise en forme et même pour une opération de perte de poids. Mais pour jouir de ces nombreux avantages, il faut en faire un bon usage. Pour bien utiliser un rameur à bras, la première des choses dont il faut s’assurer est la posture. Quel que soit le type de votre rameur à bras, la posture reste la même. En effet, il existe deux sortes de rameur à bras : scandinave et latin.
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Pour l’un ou l’autre, au début de vos séances, vous devez vous installer d’abord sur la nacelle. Une fois installé, vous êtes appelé à tirer les rames tout en fléchissant vos jambes ainsi que vos bras. Cet ensemble de mouvements doit être effectué en deux temps. En clair, vous devez en premier lieu pousser sur vos jambes tout en tirant sur vos bras. A la suite de ce mouvement, vous devez ramener la barre à proximité du nombril. Au cours de ce mouvement, assurez-vous que votre poignée soit parallèle au sol.
Par ailleurs, il faut noter que la grande différence entre les deux types de rameur à bras se situe au niveau du mouvement des rames. En effet, les rames du scandinave vont dans le même sens simultanément alors que ceux du latin font un mouvement croisé.
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Quelle durée pour un rendement efficace des séances d’exercice sur un rameur à bras ?
La durée nécessaire pour bénéficier des séances sur rameur à bras varie en fonction des objectifs. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, vos séances doivent être plus longues et régulières. Il est d’ailleurs recommandé pour une telle opération d’effectuer entre 60 à 90 minutes d’exercice par jour. Il faut tout de même noter que quel que soit l’objectif des séances sur rameur à bras, plus la durée est longue plus l’efficacité est optimale.
Vous savez à présent l’essentiel sur l’utilisation d’un rameur à bras. A vous de jouer !
Les bienfaits du rameur à bras sur la santé physique et mentale
Au-delà de l’aspect esthétique, le rameur à bras présente plusieurs bienfaits pour la santé physique et mentale. Effectivement, cet appareil permet d’améliorer les fonctions cardiovasculaires en favorisant la circulation sanguine et en renforçant le cœur.
Une séance sur rameur à bras stimule efficacement tous les muscles du corps sans exception : abdominaux, jambiers, fessiers… Un véritable travail complet qui permet non seulement de se muscler efficacement, mais aussi de gagner en force et en résistance.
Mais ce n’est pas tout ! Les séances sur rameur à bras ont aussi des effets positifs sur le mental. Effectivement, grâce aux endorphines produites pendant l’effort physique, vous ressentirez une sensation de bien-être après chaque séance. Ce qui peut aider dans certains cas comme la dépression ou encore les troubles anxieux.
Vous savez désormais tout sur les différents bénéfices que procure une utilisation régulière du rameur à bras ! Alors, pourquoi ne pas débuter dès maintenant votre programme d’exercice ?
Les erreurs à éviter lors de l’utilisation d’un rameur à bras
Maintenant que vous savez tout sur les avantages d’une séance sur un rameur à bras, vous devez garder une bonne posture pendant l’exercice en veillant à ce que votre dos soit bien droit et vos épaules soient détendues. Gardez aussi vos abdominaux serrés pour soutenir votre colonne vertébrale.
Une autre erreur fréquente consiste à forcer trop pendant l’exercice. Vous devez commencer lentement et progressivement augmenter l’intensité de vos séances. Ne cherchez pas immédiatement la performance maximale car cela pourrait provoquer des blessures musculaires ou articulaires.
Ne perdez pas de vue que l’utilisation d’un rameur nécessite une certaine technique pour optimiser ses résultats. Prenez le temps d’apprendre correctement comment utiliser cet appareil avant de passer aux niveaux plus avancés.
Pour résumer, si vous voulez profiter pleinement des bénéfices qu’offre un rameur à bras sans risquer les blessures, il faut prendre soin de sa posture, y aller progressivement et apprendre correctement comment utiliser cet appareil.
