Une bonne musculature garantit une parfaite silhouette surtout chez les Hommes. Beaucoup de personnes en état de maigreur désirent retrouver leur poids normal, mais ne savent réellement pas comment s’y prendre. D’autre part, se faire muscler par une bonne collation de prise de poids est la préoccupation de plusieurs personnes. Vous vous demandez quelles sont les meilleures recettes de collation prise de masse pour prendre du muscle ? Découvrez dans cet article les meilleures recettes de prise de masse en vue d’une bonne musculature.
Plan de l'article
- Renforcement de la musculature : le wrap au poulet
- Affermissement de la musculature : les boules de beurre de cacahuètes
- Renforcement de la musculature : recette au bœuf séché
- Roulés au beurre d’arachide pour affiner sa musculature
- Crêpes protéinées : une excellente collation prise de masse
- Thon à la Mexicaine : un incontournable du renforcement des muscles
- Smoothie protéiné : une délicieuse collation pour prendre du muscle
- Barres énergétiques maison : une collation prise de masse facile à préparer
Renforcement de la musculature : le wrap au poulet
Accompagner votre Wrap au poulet d’une tortilla de blé complet est une parfaite idée de collation pour se faire muscler. En effet, pour bien réussir cette recette, vous accompagnez votre tortilla de blé complet d’une quantité insignifiante de mayonnaise allégée. Vous y ajoutez ensuite un blanc de poulet, des tomates coupées évidemment, des concombres et de la laitue.
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Lorsque vous vous habituez à ce met, il renforce vos muscles affamés. C’est une collation saine et adaptée à l’organisme humain. Vous n’avez donc pas à vous inquiéter pour ses impacts sur votre santé. Au contraire, elle vous apporte des protéines et des glucides sains dont vous avez besoin pour vous faire muscler.
Affermissement de la musculature : les boules de beurre de cacahuètes
Les boules de beurre de cacahuètes constituent une collation protéinée et rapidement préparée à la maison. Il s’agit d’une meilleure recette de prise de masse et de nutrition des muscles. Pour préparer cette recette, vous vous servez de 2 doses de poudre de protéine, d’une demi-tasse de beurre de cacahuète. Il vous faut également une tasse d’avoine sèche et un quart d’une tasse de canneberge séché.
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Vous mélangez en effet ces ingrédients minutieusement jusqu’à obtenir un mélange collant. Outre cela, vous pouvez ajouter une petite quantité d’eau au besoin pour humidifier le mélange. Vous formez ensuite vos boules. Après cette étape, vous essayez d’enrober les boules. Pour cela, vous vous servez de l’avoine mélangée à du beurre d’arachide pour y rouler chaque boule. L’idéal est de les conserver dans un bocal Tupperware.
Renforcement de la musculature : recette au bœuf séché
Pour une source de protéine optimale sans nécessité de réfrigération, le bœuf séché est une parfaite idée. C’est une collation de prise de musculature qui ne nécessite pas une réfrigération. Il est : conseillé d’opter pour du bœuf séché dont la concentration en sodium est basse. Cela vous épargne d’un apport important en sel au détriment de la protéine. C’est-à-dire que cette précaution vous permet de bénéficier davantage de la protéine contenue dans le bœuf séché.
D’une part, associer de l’orange au bœuf séché, vous faites bénéficier des glucides et des fibres sains de cette dernière. D’autre part, la vitamine C contenue dans l’orange favorise davantage l’absorption du fer par l’organisme. Le fer étant celui contenu dans la viande de bœuf séché. L’orange vous aide alors à maximiser les avantages d’une telle collation.
Roulés au beurre d’arachide pour affiner sa musculature
Lorsque vous voulez gagner du temps, la combinaison du beurre de cacahuète à la banane est : appropriée pour vous. Il s’agit d’une roulée au beurre d’arachide. Pour réussir cette collation de prise de masse, vous étalez une à deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Vous vous servez d’un pain de mie complet comme support. Posez ensuite vos bananes coupées par tranche sur le beurre.
Enfin, vous coupez le tout en morceaux et vous les conservez dans un bocal Tupperware. Cette collation prise de masse est un peu particulière. Elle contient des lipides et des glucides sains et en équilibre. Néanmoins, elle ne contient pas de protéine. L’accompagner instantanément d’un shake proteiné renforce aisément vos muscles.
Crêpes protéinées : une excellente collation prise de masse
Les crêpes protéinées constituent une parfaite collation pour gagner en muscle. L’idéal est de les apprêter afin d’en bénéficier quand vous voulez. Pour réaliser cette recette, vous vous servez en effet d’une tasse de flocons d’avoine, d’une tasse de fromage blanc.
Également, vous avez besoin d’une tasse de blanc d’œuf et d’une à deux doses de votre whey favorite. Vous mélangez copieusement ces ingrédients et vous versez le mélange sur un moule préchauffé. Il est préférable de munir le moule d’un spray antiadhésif et d’y mettre le mélange au milieu.
Enfin, vous entamez la cuisson et vous laissez le mélange cuir pendant 2 à 3 minutes. Mieux encore, vous entendez jusqu’à ce que les bords soient bruns. Vous retournez ensuite la seconde phase et vous surveillez pareillement. Cinq à six crêpes peuvent sortir de cette préparation.
Thon à la Mexicaine : un incontournable du renforcement des muscles
Vous n’en doutez absolument plus. Le thon est efficace pour s’approvisionner en protéines. Vous devez normalement toujours en faire usage pour vos objectifs de prise de masse. Pour préparer cet incontournable de la musculation, il vous faut une boîte entière de thon.
Vous y ajoutez un quart de tasse de sauce salsa. Vous complétez également une demi-tasse de grains de maïs, de la carotte râpée, des champignons et du poivron. Ajoutez ensuite du piment pour favoriser davantage le métabolisme. L’ail et l’oignon sont à ajouter à volonté.
Enfin, pour une prise instantanée, vous n’avez pas besoin de le conserver. Dans le cas contraire, gardez votre thon au frais. Cette collation fournit une quantité importante de protéines à votre organisme. Cet apport renforce vos muscles.
Smoothie protéiné : une délicieuse collation pour prendre du muscle
Les smoothies sont aussi une excellente option pour les personnes qui cherchent à prendre du muscle de manière saine. Cette collation rafraîchissante et délicieuse permet d’apporter des nutriments importants au corps, notamment des protéines.
Pour préparer un smoothie protéiné, vous aurez besoin de quelques ingrédients clés. Choisissez votre source de protéines : la poudre de whey est souvent privilégiée car elle est facilement digestible et contient tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour construire et réparer les muscles. Ajoutez ensuite du lait écrémé ou du lait d’amande pour obtenir une texture crémeuse.
Ajoutez des fruits riches en antioxydants tels que les baies ou les mangues pour fournir à l’organisme des vitamines et minéraux essentiels à la récupération musculaire après l’exercice physique. Vous pouvez aussi inclure des légumes verts comme le kale ou le brocoli pour apporter davantage de nutriments.
Si vous souhaitez augmenter encore plus vos niveaux de protéines dans votre smoothie, ajoutez une cuillère à soupe de beurre d’amande ou deux cuillères à soupe d’avocat afin d’y incorporer un peu plus de gras sains dans votre alimentation. N’hésitez pas à jouer avec différentes combinaisons jusqu’à ce que vous trouviez celle qui convient le mieux à vos goûts et à vos besoins nutritionnels.
En choisissant les bons ingrédients, vous pouvez créer un smoothie protéiné qui non seulement contribue à votre prise de masse musculaire, mais aussi à votre bien-être général. N’oubliez pas d’inclure cette collation dans votre plan alimentaire pour obtenir des résultats optimaux lors de vos séances d’exercice physique.
Barres énergétiques maison : une collation prise de masse facile à préparer
Les barres énergétiques maison sont une autre option pratique pour les personnes qui cherchent à prendre du muscle. Non seulement elles sont faciles à préparer, mais elles peuvent aussi être transportées avec vous lors de vos déplacements ou de vos séances d’entraînement. Les barres énergétiques maison contiennent souvent des ingrédients nutritifs tels que des noix, des fruits secs et des graines, essentielles dans votre alimentation.
Pour préparer vos propres barres énergétiques maison, il vous suffit de suivre quelques étapes simples. Choisissez votre source principale de protéines • les noix ou le beurre d’arachide sont deux bonnes options ici car ils fournissent non seulement des protéines, mais aussi un peu plus de gras sains qui aideront à maintenir votre taux métabolique stable tout au long de la journée.
Ajoutez une variété de fruits secs comme les raisins et les abricots ainsi que quelques graines pour ajouter davantage de fibres, ce qui contribue grandement au sentiment de satiété. Ajoutez ensuite du miel pour lier tous ces ingrédients ensemble et former la consistance ferme nécessaire aux barres.
Une fois que vous avez mélangé tous ces ingrédients ensemble dans un bol, versez le mélange sur un plateau recouvert d’une feuille sulfurisée et aplatissez-le jusqu’à obtenir l’épaisseur désirée. Découpez maintenant en forme rectangulaire (ou carrée); puis laissez refroidir pendant environ 30 minutes; voilà! Vos propres barres énergétiques maison sont maintenant prêtes à être consommées!
Celles-ci sont parfaitement adaptées pour les personnes qui ont un emploi du temps chargé, car elles peuvent être préparées en grande quantité et conservées au réfrigérateur pendant plusieurs jours. La personnalisation des ingrédients signifie que vous pouvez ajuster la teneur en protéines ou en glucides de chaque barre selon vos besoins nutritionnels.
En général, ces trois options • le thon à la mexicaine, les smoothies protéinés et les barres énergétiques maison • constituent d’excellentes collations prise de masse pour aider votre corps à construire du muscle tout en fournissant également une source importante de nutriments essentiels. N’hésitez pas à expérimenter avec différentes combinaisons d’ingrédients jusqu’à ce que vous trouviez celle qui convient le mieux à vos goûts et objectifs!
